నడక అనేది చాలా ప్రయోజనకరమైన వ్యాయామం. ఇది గుండెను బలపరుస్తుంది. బరువును నియంత్రిస్తుంది. మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు వంటి వ్యాధులను నివారిస్తుంది. రోజూ నడవడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. మానసిక స్థితి, నిద్ర మెరుగుపడుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అందుకే నిపుణులు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా… ఆరోగ్య నిపుణులు ప్రతిరోజూ 10,000 అడుగులు నడవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. కానీ డైలీ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి 5 మైళ్ళు (8.04 కి.మీ) నడవాల్సిన అవసరం లేదని.. అవి 10,000 అడుగులకు సమానమని కొత్త పరిశోధనలో తేలింది. అంతేకాకుండా నడిస్తే కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చని పరిశోధన చెబుతోంది.

పరిశోధన ఏమి చెబుతుంది?

ఆక్స్‌ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఇటీవలి పరిశోధనలు 6 సంవత్సరాల కాలంలో 85,000 మందిని అధ్యయనం చేశాయి. నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు దాదాపు 7,000 అడుగుల నుండి ప్రారంభమవుతాయని.. 13 రకాల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని తేలింది.

7,000 అడుగులు నడవడం వల్ల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 11 శాతం తగ్గినట్లు పరిశోదనలో తేలింది. 9,000 అడుగులు నడిచిన తర్వాత ఇది 16 శాతం తగ్గింది. 9000 అడుగుల కంటే ఎక్కువ నడవడం వల్ల అదనపు ప్రయోజనం ఏమీ లేదు. పరిశోధన సమయంలో పాల్గొనేవారు వారి శారీరక శ్రమ మొత్తం.. తీవ్రతను ట్రాక్ చేయడానికి ట్రాకర్లను ఏర్పాటుచేశారు. వేగంగా నడవడం వల్ల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని ఫలితాలు చూపించాయి. క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి కేవలం నడవడమే సరిపోతుందని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు. అయితే ఒకేసారి అంతగా నడవాల్సిన అవసరం లేదని.. కానీ మీరు రోజంతా ఈ దశలను నడవవచ్చని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.

నడక క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని ఎందుకు తగ్గిస్తుందో పరిశోధకులు వివరించనప్పటికీ, ఈ చర్య హార్మోన్ల స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని నిపుణులు విశ్వసిస్తున్నారు. 6 సంవత్సరాల పరిశోధన కాలంలో, దాదాపు 2,600 మందికి క్యాన్సర్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది. అన్నవాహిక, కాలేయం, ఊపిరితిత్తులు, మూత్రపిండాలు, గ్యాస్ట్రిక్, ఎండోమెట్రియల్, మైలోయిడ్ లుకేమియా, మైలోమా, పెద్దప్రేగు, తల, మెడ, మల, మూత్రాశయం, రొమ్ము వంటి 13 రకాల క్యాన్సర్లను పరిశోధకులు అధ్యయనం చేశారు.

అధ్యయన కాలంలో, పురుషులలో అత్యంత సాధారణ క్యాన్సర్లు పెద్దప్రేగు, మల, ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్లు, మహిళల్లో రొమ్ము, పెద్దప్రేగు, ఎండోమెట్రియల్, ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్లు ఉన్నాయి. పరిశోధనలో తేలినట్లుగా, మీ దినచర్యలో క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల క్యాన్సర్ రాకుండా నిరోధించడమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి, ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి, మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది.

క్యాన్సర్ రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ప్రకారం.. తేలికపాటి వ్యాయామం ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇన్సులిన్ అనేది శరీరం ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడే హార్మోన్. ఈ హార్మోన్ స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులు క్యాన్సర్ అభివృద్ధి, పురోగతితో ముడిపడి ఉన్నాయి.