ప్రస్తుత రోజుల్లో చాలా మంది బాధపడుతున్న ఒక పెద్ద సమస్య ఫ్యాటీ లివర్. సాధారణంగా ఫ్యాటీ లివర్ చాలా సాధారణం. ఇది మారుతున్న జీవనశైలి కారణంగా వస్తుంది. దీనిని నెగ్లెట్ చేస్తే చాలా ప్రమాదకరంగా మారుతుంది. కాలేయానికి హాని కలిగించే అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి దీనిని నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, ప్రోటీన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు, విత్తనాలను తినాలి. కొవ్వు చేపలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను చేర్చుకోవాలి. నూనె, సుగంధ ద్రవ్యాలు, చక్కెర, కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల గురించి తెలుసుకుందాం.

ఆకు కూరలు తినాలి

ఆకు కూరలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని, కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఆకుకూరల్లో ప్రోటీన్, ఖనిజాలు, విటమిన్లు, ఫైబర్ ఉంటాయి. ఇవి కాలేయాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి.

పండ్లు తినాలి

పండ్లలో విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి కాలేయానికి మేలు చేస్తాయి. కాబట్టి ప్రతిరోజూ 2 నుండి 3 పండ్లు తినాలి.

ఫైబర్ ఆహారాలు

క్వినోవా, ఓట్స్, గంజి, మొలకలు వంటి తృణధాన్యాలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది కడుపు, కాలేయం రెండింటినీ ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

చేపలు, అవిసె గింజలు

కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డిన్స్, మాకేరెల్ వంటివి), అవిసె గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, వాల్‌నట్‌లలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఇవి కాలేయ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.

కాఫీ

కాఫీ తాగడం వల్ల ఫ్యాటీ లివర్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది. కానీ పాలు, చక్కెర లేకుండా ఉండాలి. అయితే ఎక్కువ కాఫీ తాగకూడదు.

మద్యం మానుకోవాలి

ఆల్కహాల్ ఫ్యాటీ లివర్‌కు ప్రధాన కారణం. కాబట్టి ఆల్కహాల్ తాగకుండా ఉండండి.