పీరియడ్స్ అనేది మహిళల జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఈ సమయంలో వచ్చే నొప్పి మహిళలను ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తుంది. నొప్పి, తిమ్మిరితో పాటు, కొంతమంది మహిళలు పీరియడ్స్ సమయంలో అధిక అలసటను అనుభవిస్తారు. దీని కారణంగా వారు రోజంతా నీరసంగా ఉంటారు. అంతేకాకుండా పీరియడ్స్ సమయంలో చాలా రక్తస్రావం అవుతుంది. దీంతో శరీరంలో ఈ రక్త నష్టం అలసట, బలహీనతకు కారణమవుతుంది. ఈ బలహీనత, అలసట నుండి బయటపడవచ్చు. దీని కోసం పీరియడ్స్ సమయంలో ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి. ఇలా చేయడం ద్వారా అలసట నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. కొన్ని ఆహారాలు శక్తిని పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

నెయ్యితో గంజి

గంజిని తినడం చాలా మంది మొదటి ఎంపిక. ఇది పీరియడ్స్ సమయంలో అల్పాహారానికి గొప్ప ఆప్షన్. ఇందులో ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్ బి ఉంటాయి. ఇది హార్మోన్లను నిర్విషీకరణ చేయడంలో, శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. దీనితో పాటు ఇది మానసిక స్థితిలో మార్పులను నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. గంజిలో నెయ్యి కలుపుకోవడం మరింత ఆరోగ్యకరంగా ఉంటుంది. ఉదయం అల్పాహారంలో నెయ్యి కలుపుకుని గంజి తినాలి.

పెరుగుతో శనగ పిండి పరాఠా

పీరియడ్స్ సమయంలో పెరుగుతో శనగ పిండి పరాఠా అల్పాహారానికి గొప్ప ఎంపిక. శనగ పిండి హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. అయితే గోధుమలు క్రమం తప్పకుండా శక్తిని అందిస్తాయి. పెరుగుతో తినినప్పుడు పెరుగులో ఉండే ప్రోబయోటిక్ గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి ఇది గొప్ప భోజనం అవుతుంది. పిండిలో సెలెరీని జోడిస్తే, అది వాపు, తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

రాగి దోస

చాలా మంది మహిళలు సాధారణంగా తక్కువ ఐరన్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు. అల్పాహారానికి రాగి దోస తినడం వల్ల ఇనుము స్థాయిలు పెరుగుతాయి. 100 గ్రాముల రాగుల్లో 3.9 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది. దోస పిండి సహజ కిణ్వ ప్రక్రియ సాంకేతికత ఐరన్ శోషణను 20% పెంచుతుంది. అల్పాహారంలో రాగి దోస తినడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి నియంత్రణలో ఉంటుంది.

మల్టీగ్రెయిన్ రోటీతో పనీర్ భుర్జీ

పనీర్ కూడా ప్రోటీన్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. పనీర్‌లో కాల్షియం కూడా ఉంటుంది. ఇది PMS లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మల్టీగ్రెయిన్ రోటీతో పనీర్ భుర్జీ తినడం వల్ల మీరు చాలా పోషకాలను తినవచ్చు.