అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మార్కెట్లో అనేక రకాల మందులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. కానీ మీరు దానిని సహజంగా నియంత్రించవచ్చు. కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు, ఇంటి నివారణలు రక్తపోటు స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అందువల్ల అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఇంటి చిట్కాలు ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి- అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నవారు ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించాలి. సోడియం అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల మీ నీటి నిలుపుదల పెరుగుతుంది. మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఆహార లేబుళ్ళను చదవాలి. సాదా ఉప్పుకు బదులుగా మీ ఆహారాన్ని రుచి చూడటానికి మూలికలను ఉపయోగించాలి.
పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు- అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మీ ఆహారంలో పొటాషియం చేర్చుకోండి. పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రక్త నాళాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
నీరు పుష్కలంగా తాగాలి – సాధారణంగా చాలా తక్కువగా లేదా చాలా ఎక్కువగా ఉండని ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ద్వారా కంట్రోల్ అవుతుంది. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం వల్ల రక్త పరిమాణం తగ్గుతుంది. సాధారణ ప్రసరణ ప్రవాహాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ రక్తపోటు స్థాయిలను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు రోజుకు సుమారు 8 గ్లాసులు తాగాలి.
ప్రతిరోజూ వ్యాయామం- రక్తపోటును నియంత్రించడానికి, రక్తపోటును నివారించడానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు బరువు, BMIని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. ఊబకాయం లేదా అధిక శరీర బరువు రక్తపోటు స్థాయిలు తగ్గడానికి గణనీయంగా దోహదపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి బిపిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, దానిని బాగా నియంత్రించుకోవడం ముఖ్యం.
ఒత్తిడిని – ఒత్తిడి మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపడమే కాకుండా మీ రక్తపోటు స్థాయిని కూడా పెంచుతుంది. అందువల్ల మీరు ప్రతిరోజూ ధ్యానం, యోగా చేయడం ద్వారా మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించుకోవచ్చు
