సాధారణంగా శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తే ఆరోగ్యం బాగుంటుంది. రక్తంలో రెండు రకాల కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నాయి. అవి ఒకటి మంచి కొలెస్ట్రాల్. రెండవది చెడు కొలెస్ట్రాల్. చెడు కొలెస్ట్రాల్ చాలా ప్రమాదకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ధమనులలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పరిమాణం పెరిగినప్పుడు, గుండెకు సరైన మొత్తంలో రక్తం చేరదు. దీని కారణంగా గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వంటి ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని కంట్రోల్ చేయడం వల్ల ఆరోగ్యాన్ని బాగా ఉంచుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, జీవనశైలి అవసరం. కాబట్టి మీరు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించాలనుకుంటే ఈ నియమాలను పాటించండి.

ఆహారం

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో ఆహారం అత్యంత ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ ఆహారంలో ప్రాసెస్ చేసిన వాటికి బదులుగా.. పండ్లు, గింజలు, విత్తనాలు, చేపలు, ఆలివ్ నూనెను చేర్చండి. ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 30 శాతం తగ్గిస్తుంది.

వ్యాయామం

ఆహారం తర్వాత శారీరక శ్రమ ఫిట్ జీవనశైలికి ముఖ్యమైన విషయం. శరీరాన్ని సరిగ్గా నడపడానికి శారీరక శ్రమ చాలా అవసరం. HDLని మెరుగుపరచడానికి, LDL స్థాయిని తగ్గించడానికి, వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. ఇది ఫలకం నిర్మాణాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

బరువు నిర్వహణ

గుండె జబ్బులు, కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి బరువును కంట్రోల్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే ఊబకాయం వల్ల శరీరంలో ప్లాక్ పేరుకుపోతుంది.

ఒత్తిడి

ఒత్తిడి మన జీవితంలో ఒక భాగం. దానిని కంట్రోల్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఎక్కువ కాలం ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, అది మీ మెదడులో కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. దీనిని ఒత్తిడి హార్మోన్ అని కూడా అంటారు. మెదడులో ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయి పెరగడం ప్రారంభించినప్పుడు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది. ఇది శరీరంలో మంటను పెంచుతుంది. ఆపై మంచి కొలెస్ట్రాల్‌పై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ధూమపానం

ధూమపానం చేసినప్పుడు అది మీ ఊపిరితిత్తులు, కాలేయంపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. గుండె ఆక్సిజన్‌ను పంప్ చేయడానికి చాలా కష్టపడాల్సి ఉంటుంది. ఇది ధమనుల లైనింగ్‌ను కూడా దెబ్బతీస్తుంది.

నిద్ర

యువత కనీసం 8 నుండి 9 గంటల నిద్ర పొందడం ముఖ్యం. తగినంత నిద్ర రాకపోతే, చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి వేగంగా పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది.