ప్రస్తుత జీవనశైలి, ఒత్తిడి, పోషకాహార లోపం, కాలుష్యం కారణంగా జుట్టు రాలడం, పలుచబడటం వంటి సమస్యలు సర్వసాధారణమైపోయాయి. ఆరోగ్యకరమైన, పొడవైన జుట్టు కావాలంటే బాహ్య సంరక్షణతో పాటు అంతర్గత పోషణ కూడా చాలా అవసరం. ఈ కథనంలో జుట్టు పెరగడానికి తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు, సరైన ఆహార నియమాల గురించి పూర్తి సమాచారాన్ని అందిస్తున్నాము.
జుట్టు సంరక్షణకు తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు:
సరైన షాంపూ, కండీషనర్: మీ జుట్టు రకాన్ని బట్టి షాంపూ, కండీషనర్ను ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. అధిక రసాయనాలు లేని, సల్ఫేట్-ఫ్రీ ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం మంచిది. జుట్టును తరచుగా కడగడం మానుకోవాలి. ఎందుకంటే ఇది జుట్టు సహజ నూనెలను తొలగిస్తుంది.
వేడి చికిత్స తగ్గించండి: హెయిర్ డ్రైయర్స్, స్ట్రైటెనర్స్, కర్లింగ్ ఐరన్ల వంటి వేడి పరికరాలను తరచుగా ఉపయోగించడం వల్ల జుట్టు దెబ్బతింటుంది. వీటిని వాడటం తగ్గించడం లేదా వేడి రక్షణ స్ప్రేలను ఉపయోగించడం మంచిది.
మెత్తటి టవల్ వాడండి: జుట్టు తడిగా ఉన్నప్పుడు చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. గట్టి టవల్తో రుద్దడం వల్ల జుట్టు విరిగిపోతుంది. అందుకే, మైక్రోఫైబర్ టవల్ లేదా పాత కాటన్ టీ-షర్ట్తో జుట్టును తుడుచుకోవడం మంచిది.
జుట్టుకు నూనెతో మసాజ్: కొబ్బరి నూనె, బాదం నూనె లేదా ఆలివ్ నూనెతో వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు జుట్టు కుదుళ్లకు మసాజ్ చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. జుట్టు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.
ట్రిమ్ చేయించండి: చిట్లిన జుట్టు చివర్లను కత్తిరించడం వల్ల జుట్టు ఆరోగ్యంగా పెరగడానికి అవకాశం ఉంటుంది. ప్రతి 2-3 నెలలకు ఒకసారి జుట్టును ట్రిమ్ చేయడం మంచిది.
జుట్టు పెరుగుదలకు తోడ్పడే ఆహార నియమాలు:
జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరమైన పోషకాలున్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ప్రోటీన్లు: జుట్టు ప్రధానంగా కెరాటిన్ అనే ప్రోటీన్తో తయారవుతుంది. అందుకే, కోడిగుడ్లు, పాలు, పెరుగు, పప్పులు, సోయాబీన్స్, చేపలు, చికెన్ వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
ఐరన్: శరీరంలో ఐరన్ లోపం వల్ల జుట్టు రాలుతుంది. పాలకూర, బీన్స్, బచ్చలికూర, కాయధాన్యాలు, బెల్లం వంటి ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మీ డైట్లో చేర్చుకోవాలి.
బయోటిన్: బయోటిన్ జుట్టు ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్. గుడ్లు, బాదం, వాల్నట్స్, చిలగడదుంప, అవకాడో వంటి వాటిలో బయోటిన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్: చేపలు (సాల్మన్, మాకేరల్), అవిసె గింజలు, చియా గింజలు, వాల్నట్స్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి జుట్టు కుదుళ్లను బలోపేతం చేస్తాయి.
విటమిన్ సి: విటమిన్ సి ఐరన్ శోషణకు, కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. నిమ్మకాయలు, నారింజ, బత్తాయి, ఉసిరి, బెర్రీస్ వంటి వాటిలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది.
విటమిన్ ఇ: ఇది జుట్టుకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, ఆలివ్ నూనె వంటి వాటిలో విటమిన్ ఇ లభిస్తుంది.
ముఖ్య సూచన: జుట్టు రాలడం ఎక్కువగా ఉంటే, చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. వారి సలహా మేరకు చికిత్స తీసుకోవడం వల్ల సమస్యను సమర్థవంతంగా పరిష్కరించవచ్చు.
