ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS) అనేది కడుపు నొప్పి, విరేచనాలు, మలబద్ధకం లేదా కొన్నిసార్లు రెండింటినీ కలిగించే ఒక సాధారణ పరిస్థితి. ఈ సమస్యతో ఎంతోమంది బాధపడుతున్నారు. మీరు నిరంతరం కడుపు నొప్పి, గ్యాస్, వాపు లేదా తరచుగా బాత్రూమ్‌కు వెళ్లడం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే.. ఇది ప్రకోప పేగు సిండ్రోమ్‌కు సంకేతం కావచ్చు. అలాంటి పరిస్థితిలో ఈ సమస్యల నుండి రక్షించగల కొన్ని ఆహారాల గురించి తెలుసుకుందాం.
క్వినోవా
కడుపు సమస్యలు ఉన్నవారు ఆహారంలో తృణధాన్యాల తీసుకోవడం పెంచాలి. క్వినోవాను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా మంచిది. ఈ గ్లూటెన్ రహిత తృణధాన్యంలో ఫైబర్, ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది IBS తో బాధపడేవారికి గొప్ప ఆప్షన్. ఇది జీర్ణం కావడం కూడా సులభం. ఉబ్బరం పెరగకుండా పేగు కదలికకు సహాయపడుతుంది.
బెర్రీలు
ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS)లో బెర్రీలను చేర్చడం చాలా మంచిది. సాధారణంగా బెర్రీలలో పులియబెట్టిన కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఇది కడుపు సంబంధిత సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లాక్‌బెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలు, బ్లాక్‌బెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీలను చేర్చుకోవడం ద్వారా అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
సిట్రస్ పండ్లు
బెర్రీల మాదిరిగానే నారింజ, బత్తాయి, కివి వంటి సిట్రస్ పండ్లు ఏడాది పొడవునా లభిస్తాయి. విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ పండ్లు కడుపులో కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. కాబట్టి మీరు తాజా, పోషకమైన సిట్రస్ పండ్లను పుష్కలంగా తీసుకోవాలి. అయితే తట్టె పండ్లను ఖాళీ కడుపుతో తినకూడదు. ఎందుకంటే వాటిని ఖాళీ కడుపుతో తినడం వల్ల ఆమ్లత్వం, ఉబ్బరం, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. వీటిలో ఉండే సిట్రిక్ యాసిడ్ కడుపులో ఆమ్ల స్థాయిని పెంచుతుంది.
