నడుము నొప్పి అనేది చాలా మందిని వేధించే సాధారణ సమస్య. దీర్ఘకాలం కూర్చోవడం, సరికాని భంగిమ, సరైన వ్యాయామం లేకపోవడం వంటివి దీనికి ప్రధాన కారణాలు. అయితే, కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే నడుము నొప్పిని సమర్థవంతంగా నియంత్రించవచ్చు.
సరైన భంగిమ: కూర్చునేటప్పుడు, నిలబడేటప్పుడు సరైన భంగిమను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. కంప్యూటర్ ముందు పనిచేసేవారు నిటారుగా కూర్చోవాలి, పాదాలు నేలను తాకాలి. వెన్నెముకకు మద్దతు ఇచ్చే కుర్చీలను ఎంచుకోవాలి.
క్రమమైన వ్యాయామం: నడుము చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. నడక, ఈత, తేలికపాటి యోగా, స్ట్రెచింగ్ వంటివి నడుము నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా, ‘కోర్’ కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు వెన్నెముకకు మంచి మద్దతునిస్తాయి.
బరువు నియంత్రణ: అధిక బరువు, ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పెరగడం వల్ల వెన్నెముకపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం నడుము నొప్పిని నివారించడంలో కీలకం.
వేడి లేదా చల్లని చికిత్స: నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో వేడి లేదా ఐస్ ప్యాక్లను ఉపయోగించడం తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. కండరాల వాపును తగ్గించడానికి ఐస్, కండరాలను రిలాక్స్ చేయడానికి వేడి సహాయపడతాయి.
నిద్ర నాణ్యత: సరైన పరుపు, దిండు ఎంచుకోవడం నడుము ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. చాలా గట్టిగా లేదా చాలా మెత్తగా ఉండే పరుపులకు బదులుగా, మధ్యస్థ గట్టిదనం ఉన్న పరుపులు మంచివి. పడుకునేటప్పుడు మోకాళ్ళ మధ్య దిండు పెట్టుకోవడం లేదా మోకాళ్ళ కింద దిండు పెట్టుకోవడం కొంతమందికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
సరైన బరువులు ఎత్తడం: బరువులు ఎత్తేటప్పుడు సరైన పద్ధతిని పాటించడం ముఖ్యం. నడుమును వంచకుండా, మోకాళ్లను వంచి వస్తువులను ఎత్తాలి.
ఇతర చిట్కాలు:
ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చోకుండా ప్రతి గంటకు ఒకసారి లేచి చిన్న విరామం తీసుకోవాలి.
శరీరానికి అవసరమైనంత నీరు త్రాగాలి.
క్యాల్షియం, విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవాలి.
అధిక ఎత్తు మడమల చెప్పులను నివారించాలి.
తీవ్రమైన నొప్పి లేదా ఇతర లక్షణాలు ఉంటే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
