వయసు పెరిగే కొద్దీ కంటి చూపు అనేక కారణాల వల్ల క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది. వయస్సు సంబంధిత కంటి సమస్యలు.. సమీప వస్తువులపై దృష్టి పెట్టడంలో ఇబ్బంది, కంటిశుక్లం, రెటీనా మధ్య భాగాన్ని దెబ్బతీసే మాక్యులర్ క్షీణత, గ్లాకోమాతో పాటు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు కూడా కంటి చూపును ప్రభావితం చేస్తాయి. అయితే కొన్ని చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా వృద్ధాప్యం తర్వాత కూడా కంటి చూపును కాపాడుకోవచ్చు. ఈ చిట్కాల గురించి తెలుసుకుందాం.

పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం

విటమిన్లు ఎ, సి, ఇ, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, లుటిన్ అధికంగా ఉండే ఆకు కూరలు, చేపలు, క్యారెట్లు, గింజలు వంటి ఆహారాలను చేర్చండి. ఈ పోషకాలు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి, రెటీనాను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, మాక్యులర్ క్షీణత, కంటిశుక్లం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల కళ్ళు తేమగా ఉంటాయి. డ్రై ఐ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఇది వయసు పెరిగే కొద్దీ సర్వసాధారణం అవుతుంది.

స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం

20-20-20 నియమాన్ని పాటించండి. ప్రతి 20 నిమిషాలకు, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న దేనినైనా 20 సెకన్ల పాటు చూడండి. ఇది డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ సమయం వల్ల కలిగే సమస్యలను నివారిస్తుంది.

వ్యాధులను నియంత్రించాలి

మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ వంటి వ్యాధులను నియంత్రించండి. ప్రతిరోజూ చక్కెర, బిపిని తనిఖీ చేసుకోవాలి. సమయానికి మందులు తీసుకోండి.

సరైన వెలుతురు

పుస్తకం చదువుతున్నప్పుడు లేదా ఏదైనా పని చేస్తున్నప్పుడు మంచి లైట్లను ఉపయోగించండి. తక్కువ వెలుతురులో పని చేయవద్దు. తక్కువ వెలుతురులో ఏదైనా పని చేయడం వల్ల కళ్ళపై చాలా ఒత్తిడి పడుతుంది.

వ్యాయామం

శారీరక వ్యాయామంతో పాటు ప్రతిరోజూ కంటికి సంబంధించిన వ్యాయామాలు కూడా చేయడం ముఖ్యం.