ఈ మధ్యకాలంలో చిన్న వయసు వారు కూడా గుండె సంబంధిత వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు. జీవనశైలిలో మార్పులు, ఆహారపు అలవాట్లే దీనికి ప్రధాన కారణమని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. మన గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలు కింద ఇవ్వబడ్డాయి.
సమతుల్య ఆహారం:
గుండె ఆరోగ్యానికి పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రొటీన్లు (Lean Proteins), ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (Healthy Fats) తో కూడిన సమతుల్య ఆహారం చాలా ముఖ్యం.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర స్నాక్స్, ఎక్కువ ఉప్పును తగ్గించండి.
చేపలు (సాల్మన్, మాకేరెల్), అవిసె గింజలు వంటి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోండి. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
ఆకుకూరలు (పాలకూర, కాలే), బెర్రీ పండ్లు (బ్లూబెర్రీ, స్ట్రాబెర్రీ) వంటివి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును తగ్గించి, ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.
వోట్స్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ను తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) ను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
వంట చేసేటప్పుడు వెన్న లేదా సంతృప్త కొవ్వులు (Saturated Fats) అధికంగా ఉన్న ఇతర కొవ్వులకు బదులుగా ఆలివ్ ఆయిల్, కనోలా ఆయిల్ వంటి మోనోఅన్ శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఉన్న నూనెలను ఉపయోగించండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం:
ప్రతిరోజూ 30 నుండి 60 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.
వాకింగ్, జాగింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు గుండె కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి.
బరువులు ఎత్తడం వంటి స్ట్రెంగ్త్ ఎక్సర్ సైజ్ లు కూడా గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.
ఎక్కువసేపు కూర్చోకుండా, వీలైనప్పుడల్లా మెట్లు ఎక్కడం, చిన్న దూరాలకు నడవడం వంటివి అలవాటు చేసుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన బరువు:
అధిక బరువు, ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు (Belly Fat) గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకం. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం ద్వారా గుండెపై భారం తగ్గుతుంది.
ధూమపానం మానేయండి:
ధూమపానం రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది, రక్తపోటును పెంచుతుంది. గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. ధూమపానం మానేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.
6. తగినంత నిద్ర:
ప్రతిరోజూ 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర చాలా అవసరం. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నిద్రవేళకు ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం, కెఫిన్ తీసుకోకపోవడం వంటి మంచి నిద్ర అలవాట్లను పాటించండి.
ఈ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు.
