ప్రతి నెలా మహిళలకు ఎదురయ్యే సహజ ప్రక్రియ నెలసరి. అయితే ఈ సమయంలో వచ్చే పొత్తికడుపు నొప్పి, నడుము నొప్పి, తిమ్మిర్లు, మూడ్ స్వింగ్స్ వంటి లక్షణాలు చాలా మందికి తీవ్ర అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. కొందరికి ఈ నొప్పి దైనందిన పనులకు ఆటంకం కలిగించేంత తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఇలాంటి సందర్భాలలో పెయిన్ కిల్లర్స్ వాడటం సర్వసాధారణం అయినప్పటికీ, కొన్ని ఇంటి చిట్కాలు మరియు జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా కూడా ఈ నొప్పిని తగ్గించుకోవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
నెలసరి నొప్పి తగ్గించడానికి కొన్ని చిట్కాలు:
వేడి చికిత్స (Heat Therapy):
హీటింగ్ ప్యాడ్ లేదా హాట్ వాటర్ బాటిల్: పొత్తికడుపు లేదా నడుము నొప్పి ఉన్న చోట వేడి నీటి సీసాను లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్ను 10-15 నిమిషాలు ఉంచడం వల్ల కండరాలు సడలి, నొప్పి తగ్గుతుంది.
వేడి నీటి స్నానం (Hot Shower/Bath): గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం లేదా షవర్ బాత్ తీసుకోవడం వల్ల గర్భాశయ కండరాలు విశ్రాంతి పొంది, నొప్పి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
మసాజ్ (Massage):
పొత్తికడుపు లేదా వెనుక భాగంలో సున్నితంగా మసాజ్ చేయడం వల్ల కండరాలు విశ్రాంతి పొంది, నొప్పి తగ్గుతుంది. లావెండర్ లేదా చమోమైల్ వంటి ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ ఉపయోగించి మసాజ్ చేస్తే మరింత ప్రశాంతంగా అనిపిస్తుంది.
వ్యాయామం (Exercise):
పీరియడ్స్ సమయంలో నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు కఠినమైన వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి. అయితే, తేలికపాటి వ్యాయామాలు, వాకింగ్, స్ట్రెచింగ్ లేదా కొన్ని యోగా ఆసనాలు (మార్జాలాసనం, బాలాసనం, ఆపానాసనం) చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, ఎండార్ఫిన్లు విడుదలై నొప్పి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
ఆహార నియమాలు (Dietary Changes):
మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: పాలకూర, బాదం, అవిసె గింజలు, చిక్కుళ్ళు, డార్క్ చాక్లెట్ వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కండరాలను సడలించి నొప్పిని తగ్గిస్తాయి.
ఆంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలు: అల్లం, పసుపు, సోంపు, పుదీనా, చమోమైల్, పండ్లు, ఆకుకూరలు, క్యారెట్లు, బెర్రీలు వంటివి తీసుకోవాలి. వీటిలో ఉండే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు నొప్పి, వాపును తగ్గిస్తాయి.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, సలాడ్లు తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.
నీరు పుష్కలంగా తాగాలి: శరీరంలో నీటి కొరత వల్ల కూడా నొప్పి పెరుగుతుంది. కాబట్టి రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగాలి. నిమ్మరసం, కొబ్బరి నీళ్లు కూడా మంచివి.
జంక్ ఫుడ్, కెఫిన్కు దూరం: ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, వేపుళ్లు, జంక్ ఫుడ్, కాఫీ, టీ వంటి కెఫిన్ అధికంగా ఉండే పానీయాలు, చక్కెర, ఉప్పు, మద్యం తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా దూరంగా ఉండటం మంచిది. ఇవి కడుపు ఉబ్బరం, అసౌకర్యాన్ని పెంచుతాయి.
తగినంత నిద్ర (Adequate Sleep):
నెలసరి సమయంలో శరీరం విశ్రాంతి కోరుకుంటుంది. కాబట్టి కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి, నొప్పి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
కొన్ని ఇంటి నివారణలు:
అల్లం టీ: అల్లం రసాన్ని గోరువెచ్చని నీటిలో తేనె కలుపుకుని తాగడం వల్ల నొప్పి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
సోంపు నీరు: కొన్ని సోంపు గింజలను నీటిలో మరిగించి, ఆ నీటిని తాగవచ్చు.
కుంకుమ పువ్వు, నల్ల ఎండు ద్రాక్ష: రాత్రిపూట కొన్ని ఎండు ద్రాక్షలు, రెండు కుంకుమపువ్వు రెబ్బలను నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయాన్నే పరగడుపున తింటే నొప్పి, మూడ్ స్వింగ్స్ తగ్గుతాయి.
ముఖ్య గమనిక:
నొప్పి మరీ తీవ్రంగా ఉంటే, లేదా ఈ చిట్కాలు పాటించినా తగ్గకపోతే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే తీవ్రమైన నొప్పి ఎండోమెట్రియోసిస్ వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు సూచన కావచ్చు. వైద్యుల సలహా మేరకు నొప్పి నివారణ మందులు లేదా ఇతర చికిత్సలు తీసుకోవలసి ఉంటుంది.
